Vad är kreatin?
Kreatin är ett av världens mest populära och mest undersökta kosttillskott. Det är en kvävehaltig organisk syra som produceras i levern och som bidrar till att förse celler i hela kroppen med energi, särskilt muskelcellerna. Dessutom består det av tre aminosyror: L-arginin, glycin och L-metionin. Beroende på vad du föredrar finns kreatintillskott i pulverform, precis som ditt favoritvassleprotein. Kreatintabletter är också ett alternativ om du är på språng och inte vill blanda i en shaker.
När ska du ta kreatintillskott?
Kreatin kan användas när det passar dig. Följ bara anvisningarna på etiketten. Populära tidpunkter är före eller efter träning.
Hur mycket kreatin kan du ta per dag?
Det rekommenderas att man intar mellan 3 och 5 g kreatintillskott per dag, enligt hälsomyndigheternas rekommendationer. De rekommenderade gränsvärdena kan dock variera mellan olika EU-länder beroende på demografiska förhållanden.
Vilka är fördelarna med kreatintillskott?
Kreatin förbättrar prestationen vid upprepade korta, högintensiva träningspass.
Hur använder man kreatin?
Av alla former är särskilt kreatinmonohydrat väldigt lätt att blanda med andra protein- eller kolhydratdrycker, men även med vanliga drycker. Är äppeljuice din favorit? Ja, då kan du lägga i kreatin i den – inga problem.
Hur lång tid tar det innan kreatinet börjar verka?
För att uppnå maximal effekt av kreatin måste det lagras i musklerna tills de är mättade. Denna process kan ta upp till 4 veckor, beroende på om en uppladdningsfas genomförs eller inte. Du kan dock uppleva omedelbara fördelar för din fysiska prestationsförmåga när du tränar i korta, intensiva träningspass.
Vem kan använda kreatin?
Ur idrottssynpunkt kan det användas av alla som utövar intensiv fysisk aktivitet – till exempel kroppsbyggare och styrkelyftare, men även uthållighetsidrottare och lagidrottare. När det gäller kostvanor passar kreatin verkligen alla. Allätare, pescetarianer, vegetarianer och veganer – ni är alla välkomna!
Hur fungerar kreatin?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som finns i muskelcellerna. Det hjälper våra muskler att producera energi vid tung styrketräning eller intensiva, korta träningspass. När du tar kreatintillskott ökar du i praktiken dina fosfokreatinlager (lagrad energi i muskelcellerna), vilket hjälper kroppen att producera mer ATP (adenosintrifosfat, en högenergimolekyl som kallas kroppens energivaluta). Kort sagt innebär mer ATP mer energi och bättre fysisk prestationsförmåga.
Gör kreatin att man går upp i vikt?
För det första är det viktigt att förstå att viktökning och fettökning är två olika saker. I det här fallet leder intag av kreatin inte till fettökning, även om det kan leda till en viktökning. Kreatin drar vatten till muskelcellerna, vilket ger ett fylligare och mer uppsvällt utseende, och ofta en liten ökning på vågen. Vattenretention orsakad av kreatin är inte permanent och kan lindras genom att dricka mycket vatten under hela tillskottsperioden.
Vilket är det bästa kreatintillskottet?
Vi erbjuder ett brett utbud av kreatintillskott, inklusive kreatinmonohydratpulver, Creapure kreatinmonohydrat, kreatinmonohydrat-tabletter och kreatin-HCL. Många av våra andra produkter innehåller också kreatin, såsom våra massgainers, återhämtningstillskott och pre-workout-formler, som alla bidrar till förbättrad prestationsförmåga och bättre återhämtning.
